2019年04月15日

逐漸向健康飲食過渡

  在培養了一個月的鍛煉習慣之後,你就可以開始注意你的飲食習慣了。如果你已經吃得很健康,那么你只需要根據自己的需要做一些調整,並嘗試進一步改善你的飲食。如果你現在吃得不健康,你不需要改變什么。隨著時間的推移,進行緩慢的調整比在短時間內做出劇烈的改變要好得多,而且你更有可能堅持下去。

這個觀塘健身室位於我公司附近,近觀塘海濱碼頭,對於在觀塘瑜伽健身又上班十分方便。

  ➤我們的飲食計劃如下:


  1.稍有饑餓感就進食。


  不要等到你餓了再吃。這意味著每三到四個小時吃一次飯,注意你的饑餓程度。只要肚子餓了,就去吃東西。具體做法如下:每三、四小時進食一次,注意饑餓度,外出帶些小吃或菜肴。這是你第一周的計劃,下周集中精力做其他事情。

在工廈林立,餐廳遍佈遍佈的觀塘,有著這麼一間觀塘健身室

  2.多吃清淡的食物。


  除了每周吃一頓大餐之外,不要吃太油膩的食物,多吃水果、蔬菜、穀類食品、豆類和堅果。新鮮食品比加工食品好。方法如下:從您喜歡的食物中選擇健康食品(包括健康食品和穀類食品),列出它們,並用它們安排幾天的餐點和小吃。你可以下周開始工作,但不要想一次就改變你的飲食習慣。可以從第二個星期開始做,這個星期,你只需要試著多吃水果和蔬菜,或者不喝汽水和其他飲料。下一個星期,再做一個改變,比如不吃常吃的垃圾食品或是晚餐吃得更健康。你的目標是逐漸向健康飲食過渡,盡量少吃垃圾食品或快餐,多吃水果、蔬菜、豆類、堅果、全穀類、低脂奶制品、豆奶制品和低脂蛋白,比如瘦肉、雞、魚、豆腐和其他富含植物蛋白的食物。記住,你必須找到你喜歡吃的東西,否則你將無法生存。這很關鍵。

自己就喺住荔枝角果頭,所以想問下邊間荔枝角健身室做yoga好。

  3.吃飯時放慢速度。


  享受食物,不要狼吞虎咽。慢慢的吃,你不會吃得太飽,也會更好的享受美味。第三周集中精力,同時堅持前兩步。


  4.稍有飽腹感就停下。


  別吃太多。在你吃飽之前停下來,等十分鍾,看看你是不是還餓。不要吃得太撐。第四個星期集中精力做這件事,但也不要丟棄前幾個星期取得的成果。

Fit Lab算是難得既可做gym又可做yoga並且處於荔枝角健身室

  這個計劃不需要節食,沒有飲食限制,也沒有饑餓感。它的目標是讓你吃得更健康,感覺更輕松。請記住,一步一個腳印慢慢來!


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