2018年06月12日

更年期婦女如何養生


《黃帝內經》雲:“女子四十九歲(虛歲),任脈虛,太沖脈衰微,天癸枯竭,停止生育。”天癸枯竭是指腎氣虛弱導致體內雌性激素分泌迅速減少。腎為五髒之本,腎氣化生天癸,天癸激發沖任。天癸枯竭,必然導致年老體衰和腎氣虛弱。但善於保養者,高壽仍可生育;不善於保養者,40歲後會出現燥熱不安,徹夜難眠,甚至狂躁、閉經。這是女性更年期綜合征的表現。

專業技術為你做botox瘦面,讓你美得更精緻。botox 肉毒桿菌瘦面是一種新型的專業的美容技術,因數系統性中,所以擁有很明確的專業高效性特眯,給了人們最放心的選擇機會,也是安全美容瘦臉特別好的新方法。

  中醫養生理論均從維持人的正常狀態出發,把減少消耗、加強再生、保持順暢、維持穩定作為重要的著眼環節。其基本原則包括適應自然規律、重視精神調養、注意形體鍛煉、平衡膳食、辨飲食之宜忌、防止病邪侵害。


  自古養生就是國人保障健康,提高生命質量的重要手段,尤其對於更年期婦女亦是如此。


  1、保持良好睡眠


  現代都市生活節奏快,工作壓力大,很多人加班熬夜是常事,而睡眠不足會導致陰血虧損、虛火內熾,加快女性更年期衰老。中醫提倡日出而作,日落而息,入夜則寐,入晝則寤,因此,女性要保證每天8小時充足的睡眠時間,晚上11點前務必上床入睡,晚餐不宜過飽,宜清淡飲食,入睡前不要喝咖啡、濃茶等飲品。睡眠前不要加餐,晚上吃夜宵會加重腸胃的負擔,影響睡眠質量。臨睡前不宜說話過多、不宜過度興奮、情緒不宜過度波動,睡眠中應閉口而睡,以保持人體元氣的蓄養。

我好清楚知道,我的眼袋是長年累月對著電腦捱出來的,即使自己不太在意,但同事和太太卻常常關注著我一雙疲勞的眼睛,來自四方八面的壓力,叫我不得不正視它。恰七有天腦海中浮現了之前在巴士看過的健麗去眼袋廣告,上網一查,原來他們已有23年去眼袋經驗。

  2、做到膳食均衡


  中醫認為,女性在更年期要保持好體態不變形、不走樣,保持均衡的膳食至關重要,平時飲食宜清淡,辛辣、生冷、鹹味重的食物要少攝入,不要偏食,更不能暴食(以七分飽為宜),穀果肉蔬要合理搭配。除此之外,以下四類食物應多食用。


  蛋白質


  要想讓人體組織減緩衰老,在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物,它能夠很好地修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。


  碳水化合物


  進入更年期後女性要注意,補充複合型多醣類是非常重要的,除此之外還有澱粉類和膳食纖維。因澱粉含有許多維生素和礦物質,膳食纖維則能幫助消化,如米飯、全穀類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。


  礦物質


  礦物質在我們人體中有很多功效,比如調節生理機能,增加酵素的活性,有助皮膚頭發的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質的食物。如大骨湯、豆腐、肝髒、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。


  維生素


  補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的。


  飲食時宜細嚼慢咽,盡量做到“食不語”和“食勿大言”,吃飯時要少說話,不生氣,以防止嗆食和情緒波動,影響脾胃的運化吸收。因為脾胃為氣血生化之源,脾胃運化功能的影響直接會導致氣血的衰弱,痰濁瘀血的產生,增加疾病的發生。

我好清楚知道,我的眼袋是長年累月對著電腦捱出來的,即使自己不太在意,但同事和太太卻常常關注著我一雙疲勞的眼睛,來自四方八面的壓力,叫我不得不正視它。恰七有天腦海中浮現了之前在巴士看過的健麗去眼袋廣告,上網一查,原來他們已有23年去眼袋經驗。

  3、保持心態平和


  很多女性朋友在生活和工作中,情緒總會有起有落,進入更年期的女性由於精神穩定性差、情感波動大,因此保持心態平和顯得尤為重要。




タグ :更年期養生

同じカテゴリー(美容)の記事
 卸妝油最好用溫水洗 (2019-11-11 16:17)
 當心臉太瘦易顯衰老相 (2019-06-19 16:36)
 每周保濕美白是美容的主導作用 (2019-01-23 17:25)
 處理痘痘要小心不要隨意捏手 (2018-10-24 12:21)
 曬傷後分階段護理更有效 (2018-10-03 17:42)

上の画像に書かれている文字を入力して下さい
 
<ご注意>
書き込まれた内容は公開され、ブログの持ち主だけが削除できます。